Sniadanie platki z mlekiem 1,5% chleb/bulka z szynka z indyka /daj wiecej platkow (owsianych!), pieczywo zostaw na drugie sniadanie jajka 2 /dorzuc np. oliwe z oliwek i omega3 sniadanie 2 troche ubogie nie mam czasu ... chleb z szynka z indyka /mam nadzieje ze to nie jedna kanapka? Zjedz przynajmniej kilka, daj sporo tej szyneczki... Choc [...]
1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g Nie za dobre połączenie i raczej badania sugerują aby dzień zacząć od mieszaniny białek i tłuszczy, aby procesy myślowe i aktywność była jak najlepsza, rada: jajecznica z warzywami spełnia te założenia 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g [...]
na poczatke ćwiczenia to ogołnorozwojówka bedzie najlepsza a co do diety to: Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 - do wywalenia - jak ma lo wegli to daj wiecej płatków owsianych Masło extra15g 74 0 8 0 - do wywalenia [...]
dietka: 8.00 sniadanie mleko spozywcze 2% tluszczu 200ml platki owsiane 180 gr jablko + rodzynki suszone - dodaj jaja, orzechy włoskie i warzywa. 11.00 2 sniadanie kotlet z kurczaka smazony na oliwie panierowany 100gr ryz bialy 100 gr salta z warzyw 100gr - Filet z kurczaka ale nie w panierce na oliwie nie smaż nadaje się tylko do krótkiego [...]
Za duzo tunczyka, nie jedz go tak czesto - zawiera szkodliwa rtęć i cyne. Maksymalnie spozywaj go 3-4 razy w tygodniu. Zdr. ogolnie dieta slaba, jednak zdecydowanie lepiej byloby gdybys policzyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w sniadanie: 100g twarogu + jabłko albo inny owoc brakuje zrodla WW zlozonych i tluszczy w pracy tunczyk + sałatka [...]
[...] maslanka /// oki II 14:30 Kotlety sojowe 40G + ryz 100G ( moze maslanka jak nie to jakas woda lub herbata domowej roboty) /// oki choć ja sojowych nie polecam...lepiej jakiś twaróg chudy , tuńczyk w sosie własnym albo piersi z indyka/kurczaka trening roznie bo roznie wracam raz wczesniej raz pozniej Po treningu najczesciej III obiad czesto jest [...]
[...] bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z 2-3 razy w tygodniu (bieganie) po ok. 30 min. na czczo lub zaraz po treningu -ostatni posiłek na godzinę przed snem, samo białko, ewentualnie z odrobiną tłuszczu (i to twaróg, bo ma kazeinę) powodzenia
[...] staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły go wykonać. Po treningu koniecznie dostarcz węglowodany (np. banan) a na wieczór białko w czystej postaci (twaróg chudy, gotowane piersi z kurczaka). P.S. plan nie na 2000 kcal, ale raczej na 3000 kcal. Wszystko zależy jak aktywnie ćwiczysz, co robisz na co dzień - zajęcia [...]
jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]
Trening:2.07.2008r. Trening udany.Wszystkie serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade [...]
za dużo nabiału, po treningu daj biały ryż i mięso, brak warzyw, mało tłuszczów. jak wygląda twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany? Ile jest ich w tej diecie? 1.mięsem. 2.polać twaróg, lub wypić z kieliszka. 3.ryż biały po treningu zastąp brązowym lub razowym makaronem/kaszą. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurcza rodzynki mi smakuja ;( no ale ok. a jakie białko najlepiej sie przyswaja z rana? twaróg? jajka? a ten słonecznik moze byc w 4 posiłku po treningu? i co myslisz o treningu hiit? skuteczny, pomoze mi? Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 21:07:30 Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-11 21:08:19
SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 80g Jaja całe 60 g - 2 sztuka Bialka jaj 40g POSILEK Kasza gryczana(1paczka) 100g Filet z piersi kurczaka 150g Warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 150 g Warzywa: brokuły POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g [...]
W drugim posiłku po treningu powinny znajdować się łatwo przyswajalne weglowodany: biały ryż, makaron itp praz porcja białka: kurczak lub chudy twaróg. Ważne aby posiłek nie zawierał tłuszczu. Pora treningu nie ma wpływu na skład posiłku potreningowego, chyba że jest to późny wieczór. Moderator Odżywianie
[...] "dieta" sniadanie w domu: jajka, chleb pełnoziarnisty. w szkole: chleb z szynka/serem obiad: ryz, kurczak/indyk jakas surówka po treningu: makaron, twaróg chudy/póltłusty przed snem: twaróg/tuńczyk DO tego owoce. Tylko na to mam czas, czekam na porady.
jaki rozklad btw na kg masy ciala? jesli załozoną ilosc kcal dostarczasz z jedzenia to gainer będzie zbędny 1. dodaj jaja, mniej mleka 2. dodaj pelnowartosciowe bialko, zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa [...]
banan i gainera razem bezposrednio po treningu.pozniej do 1,5 godziny po treningu zjedz kurczaka jak jest u ciebie. smazonego najlepiej jak najmniej ale wiadomo czasami trzeba :p sprobuj upiec, mi smakuje dobrze.mieszaj tez z rodzajami ryzu(paraboliczny, brazowy). i takie pytanie czy wciskasz ten twarog sam?